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均衡又营养的增肥食谱

时间:2012-10-02 16:21:18 |来源:名医健康 收集整理|点击:


  蛋白粉每天三次每次20-30克,起床、睡前各一次,训练后一次(这次的最重要!),和糖或蜂蜜混合,蛋白粉:糖=1:2。你现在因为还比较瘦,肌肉本来就不多,所以蛋白粉少点没关系。

  肌酸按说明书服用。吃的时候混合蜂蜜或糖。吃肌酸的时候不要同时喝含任何含咖啡因的饮料(比如可乐),不要喝任何酸的饮料。

  训练后立即服用VC泡腾片一片,不训练期间可不用或每天半片。

  每天吃6次(正常3餐之间2次,睡前1次),主食是米饭、麦片、土豆、馒头、面包、面条都行,其中米饭和燕麦最好,训练前1-2小时最好吃米饭,不要太饱。吃蛋白粉后鸡蛋可以少吃点,每天10个鸡蛋清,可以吃2个黄。青菜里,花耶菜最好,煮着吃,别炒。什么番茄黄瓜可以随时猛吃没关系。少吃油,少吃盐。牛奶不如酸奶,适量,多了并不好。每天3-6袋吧,一次1、2袋。肉类适当吃,也别太多因为不好消化。尽量不要吃油腻的,因为油腻的影响消化。瘦人想通过吃油腻的东西增肥是最大的错误,应该多吃糖。

  要长胖,猛吃甜食,一天到晚别停嘴。任何低脂肪甜食都可以,我觉得蜜枣不错,便宜又含多种微量元素。各类水果可以随时猛吃。蜂蜜和炼乳都是好东西,可以混合在麦片里,蜂蜜,混合在水里喝也很好。

  每天吃VE2-3粒,休息日子可以少吃或不吃,每天吃复合VB3片,鱼油2-3粒。

  每天补钙一片。

  每天随时使劲喝水,喝得老想上厕所最好。

  适当吃各种干果,补充微量元素,比如瓜子、杏仁、核桃之类。

  尽量变化食谱,不要总固定吃某些东西。

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