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70kg→48kg瑜伽天后完美变身记

时间:2012-10-02 16:21:18 |来源:名医健康 收集整理|点击:


  LULU:身材苗条、气质温婉的瑜伽老师,《女人我最大》电视节目中的当红嘉宾,可谁想得到,在23岁之前,她竟然一直都是个身高161厘米,体重140斤的胖子。在《露露胖公主变身记》中,LULU用多年的亲身经验讲述了她华丽变身的历程。

70kg→48kg瑜伽天后完美变身记

  《露露胖公主变身记》繁体字版在我国台湾一上市,就引发了抢购的狂潮,连续一个多月,一直排行生活时尚类图书的榜首。从内容上说,因为是自己的亲身经历,所以比较起市面上其他美容美体书来,多了一份真实。书中所提及的方式方法,也显得更加平民化,每个人只要稍稍用心,都可以做到。加上书中特有的LULU最为擅长的瑜伽瘦身法,更是突出了她一贯强调的用健康方法减肥的理念。

  易胖体质自我检测

  以下是几个简单的特征,在符合你状况的选项上打“√”,检查自己是否为易胖体质。

  □常常容易有口干舌燥的感觉。

  □尿液少而且颜色偏黄。

  □经常有便秘的现象,粪便又干又硬。

  □非常怕热,身体的温度偏高。

  □身体常有水肿的现象。

  □喜欢喝冷饮。

  □脸色发红,或是常常容易面红耳赤。

  □肌肉结实肥厚。

  以上的问题,如果打勾选项超过3项,代表你就是易胖体质。打勾题目越多,表示你身体的易胖因子越多。反之,如果打勾的在3个以下,那么恭喜你,你属于易瘦体质,可以不用太担心发胖的问题。

70kg→48kg瑜伽天后完美变身记

  下午6点后

  禁食淀粉类食物LULU曾经试过完全不吃淀粉的减肥法,发现免疫力变得很差,三天两头感冒,要不然就是容易患肠胃炎,上吐下泻,闹胃病。因此,淀粉是一定要吃的,不过淀粉容易造成下半身的肥胖,因此LULU老师建议,淀粉类食物尽量在早餐、午餐时吃,这样就可以用整个白天的时间,去消耗淀粉的热量,不让淀粉的热量囤积在体内。

  另外,LULU也推荐你一些优质淀粉类食物,比方说糙米饭、紫米饭。如果你不喜欢直接吃糙米饭的话,也可以加入五谷米、薏仁米,或是与白米饭混合煮食,既营养又方便。

70kg→48kg瑜伽天后完美变身记

  学会腹式呼吸法

  七八年前,LULU就开始使用腹式呼吸法呼吸,她发现,肩颈比较不容易酸痛,小腹也更加结实了。一般人会有腰酸背痛的问题,大部分是因为下腹部的力气不够,下盘不够有力,因此在扛东西或是弯腰举物时,不能分担肩、颈、背部肌肉的负重,很容易造成背痛、脖子酸痛或是腰酸等的问题。

  LULU练习腹式呼吸法的第一天,小腹就有点紧绷的感觉。练了一个星期之后,小腹就开始慢慢地平坦下去了。而且,下腹部的肥大,通常跟肌肉松弛、肠胃蠕动不好、胀气、便秘有关,所以一开始练习腹式呼吸,这些扰人的问题,都会一起慢慢消失于无形。

  腹式呼吸这样做:首先,想象你的丹田(肚脐下三根手指头的位置)里,有一个假想中的小气囊。接着,用鼻子吸气,想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到小气囊里。此时,你的小腹会微微突出。然后,再深深地吐气,把小气囊里的空气,全部由鼻子呼出。

  刚开始,每天练习50次的吸、吐。你可以在睡前做,也可以在任何时候做。腹式呼吸可以帮助睡眠,你可以一直做到入睡为止。对于不好入眠,或是睡眠质量不佳的人,也很有功效喔!试试看!你一定不会失望的。

70kg→48kg瑜伽天后完美变身记

  淋巴按摩轻松排毒

  淋巴排毒按摩法,可以帮助我们顺畅淋巴,达到排毒功效。可以的话,尽量每天都做,大约两三天就会有效果,可以感到神清气爽,消除疲劳、浮肿感。

  1、以双手挤、捏、揉、压两边腋下、靠近胸部的淋巴结部位,两边各9次,不必太过用力。

  2、平躺,以两手中指与无名指轻轻按压大腿根部(腹股沟处),按5秒钟、吐气休息,按5秒钟、吐气休息,重复9次。可以配合玫瑰或是天竺葵按摩精油按摩。

  3、站立,双脚合拢,两手自然下垂,放在身体两侧。轻松平举起手臂,再轻松放下,自然地以手掌拍打身体两侧,一次约做20下。这个动作除了排毒,也可以瘦手臂喔

  4、平坐,双手各握住一边小腿,以大拇指按压揉捏内侧小腿肚的中部。

  5、将脚屈起,握住脚掌,以大拇指按压脚掌心的涌泉穴。

  6、以拇指按压下巴下方 以及喉咙中间之凹陷处。平时即可随时按摩,除了排毒之外,对于感冒、脸部浮肿、双下巴都有疗效喔

  7、按压耳垂后方的凹陷处。每次按压15次,按压时张开嘴巴,每次约2秒钟。

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