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晨练瑜伽易减肥

时间:2012-10-02 16:21:18 |来源:名医健康 收集整理|点击:


  想减肥的女性不防趁“早”。早晨一觉醒来,昨晚吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候去锻炼,就会“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了,肝脏里还有一部分糖原,当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候,脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式,这时就使减肥成为可能。

  因此早上做一些有氧运动非常好,如慢跑或快走,时间控制在20分钟以上,45分钟左右为佳。既利于减脂,增加心肺功能,还可提高精神状态。

  如果早上时间不太充裕,也可以做些简单的瑜伽。

  动作1:准备工作

  双腿盘坐,双手合十于胸前,双肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢吸气,轻轻呼气,将身体内的浊气全部吐出。

  功能:均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏,帮助宁神静气,洗涤混沌的头脑,让心神气合一,提升身体的能量。

  注意事项:静坐时要保持背部的挺直,可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢,全身保持放松。

  动作2:伸展动作

  双腿盘坐,双臂尽量紧贴双耳高举过头顶,双手交叉,掌心向天。想象自己是清晨的一朵莲花,随着微风轻轻摆动。

  吸气,身体向左侧弯,感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展、伸拉。

  呼气,身体恢复坐姿。

  下一个呼吸时,做身体右侧的拉伸。

  功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条,让身体慢慢苏醒。

  动作3:扭转动作

  双腿盘坐,左臂自然垂直在身体一侧,呼气,以腰为轴,带动身体慢慢向左转,左手撑地。保持姿势几秒钟,吸气身体还原。然后换另一侧重复动作。

  功能:此动作可以让脊椎得到按摩,美化腰部与颈部的线条。

  注意事项:配合好呼吸,放松脸部肌肉,转身时,不要将重心放在支撑的手臂上。

  动作4:屈身动作

  直立,双腿并拢,掌心向下,双臂侧平举,深深的吸气,呼气时,身体以腰部为轴向下压,与双腿形成90度角,停留几秒钟,然后慢慢地吸气,抬起身体回到原位。

  功能:此动作可以锻炼腰腹部肌肉,美化小腹与双臂及手臂线条。

  注意事项:弯腰时,尽量保持背部的平直,背、颈、头成一条直线,不要弯腿,尽量让背与双腿形成直角。

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